¡Qué buena motivación! Un tema de actualidad que emociona a muchos, especialmente a los urbanos, en torno al cual se han desarrollado muchas anécdotas. Los gimnasios están creando campañas publicitarias sobre este tema, las consultas en los motores de búsqueda vuelven a ocupar el primer lugar. El hecho es que el mundo entero parecía haberse detenido en un momento de autoaislamiento, ralentizando el ritmo de actividad, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, preocupadas por su figura, quieren perder urgentemente los kilos de más que ganaron, que vinieron con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo nos jugó una broma cruel: aumentó el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, que se convierten en grasa, para que pudiéramos "agarrar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que perderlos, por eso decidimos ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda perder un máximo de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay casos en los que es necesario perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, de repente verano.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- pueden regresar más rápido
- Pone más en peligro el cuerpo, que está cargado de consecuencias tangibles.
Al mismo tiempo, el sobrepeso definitivamente tiene un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 libras lo más rápido posible sin dañar el cuerpo, estudie nuestro artículo.
Índice de masa corporal y que comer
¿Por qué el artículo se llama "Cómo se pueden perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kilogramos? El hecho es que este es el número más común que las personas finalmente notan y hacen sonar la alarma con urgencia. Por ejemplo, no se notarán 3 libras en absoluto, porque el peso de una persona cambia alrededor de 2 libras en ambas direcciones durante el día, dependiendo de las comidas y la cantidad de agua que ingiera. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántas libras necesita perder de peso, calcule su IMC (índice de masa corporal). El IMC da el rango de peso en el que se le aconseja estar, basado en una evaluación del grado de cumplimiento entre el peso y la altura de la persona.
Si no quiere contarse a sí mismo, puede usar calculadoras en línea, está disponible y toma menos de un minuto. Recuerde que esta fórmula proporciona solo una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la estimación difiere debido a numerosas características y estructuras corporales, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no es obeso, porque en términos de calidad su peso es completamente musculoso, con una mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Asumiremos que hemos optado por un índice de masa corporal. ¡Es hora de actuar!
Daremos un ejemplo de recomendaciones, considerando que seguramente perderás 10 kilogramos con bastante rapidez, pero ten en cuenta: cuanto más responsable y profesionalmente abordes este tema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para cualquier persona que quiera adelgazar será acudir a especialistas: entrenadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, siga su bienestar; para cualquier dolencia, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Toda acción drástica tiene sus limitaciones.
Mayor actividad
Por desgracia, no puede prescindir de una mayor actividad y la cantidad de calorías quemadas. Esta es la base del proceso de pérdida de peso. La quema de grasa es un déficit de calorías, es decir, existe una diferencia negativa entre la ingesta y la producción de calorías durante el día, donde el número de calorías consumidas es mayor que el número de calorías entrantes.Se cree que la pérdida de peso depende de dos cosas principales: la dieta, que representa alrededor del sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta relación es muy arbitraria, pero independientemente, es una herramienta necesaria sobre la que descansa el proceso metabólico y mucho más.
El déficit calórico debe tener un cierto ratio, exagerando, se puede dejar de perder peso por completo, porque el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit calórico aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres y es aproximadamente el 10-15% del valor diario.
Sí, si llega al tema de la pérdida de peso rápida en 10 libras, deberá calcular de forma independiente las calorías consumidas de los alimentos y consumidas durante el día. No se preocupe, esto es una cuestión de costumbre, ¡todo por los resultados! Después de todo, los atletas no caminan con balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su norma.
Volvamos a la actividad. Estás de acuerdo, todos somos diferentes: una persona camina varias veces al día con su perro y camina al trabajo, otra se pasa el día entero al volante y toda su actividad se reduce a moverse por la oficina y por la casa. Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que cumplieron con la norma diaria de diez mil pasos ni siquiera realizaron tres mil pasos durante la cuarentena. Reemplaza las escaleras del ascensor, el auto para caminar, mira la televisión mientras caminas antes de acostarte y, por supuesto, ¡no te olvides de los deportes! Los deportes deben ser regulares.
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento funcional
Además de quemar grasa, este entrenamiento fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de las fibras y crea un relieve visualmente hermoso.
Burpee
Puedes reservar tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de tablas, saltos y flexiones.
Cuerda saltar
La cuerda para saltar no es de ninguna manera inferior a correr en el campo. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas cardíacos, problemas articulares, etc.
Dieta y mono-dieta
Hay una gran cantidad de dietas, pero créame, no existe una dieta universal. Antes de elegir una u otra dieta, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- Cuanto más estricta es la dieta, más probabilidades hay de que falle.
- con un cambio brusco en la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias, pueden ocurrir reacciones apropiadas del tracto gastrointestinal (trastornos y otras molestias)
- La transición de su dieta habitual a una dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse con cuidado.
En base a los puntos anteriores, nuestra recomendación sería reconsiderar tu dieta sin recurrir a dietas.
¿Por qué?
Porque esa dieta puede convertirse más tarde en un buen hábito, al que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es necesario eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el organismo; Se excluyen azúcar, dulces, productos de panadería, harinas, comida rápida, salados, fritos, cerdo, mayonesa, patatas, café, ahumados y embutidos, bebidas carbonatadas y alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos con calorías negativas, es decir, uno por cuya absorción el organismo consume más calorías de las que recibe del propio producto (apio, pepinos, pomelo y otros).
Agregue grasas más saludables como aguacate, pescado, reconsidere el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de dietas, entonces la dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar de un acalorado debate sobre este método de pérdida de peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
Grano de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora una mono-dieta te vendrá bien. . . en trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es un producto realmente bien elegido: si hablamos de propiedades útiles, entonces el trigo sarraceno es el único cereal que no absorbe los componentes más dañinos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio, zinc, vitaminas B para una mono dieta, porque solo consume un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Inmediatamente puede poner una gran ventaja en el repollo cuando se trata del método de preparación. Si el trigo sarraceno se puede hervir o cocinar, entonces hay más opciones con el repollo. Puede hornearlo, guisarlo, hacer sopa con él, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Pero lo más importante es que el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Los verdes se pueden agregar a cualquier mono-dieta. Si se consume con moderación, estimulará aún más la actividad intestinal.
Agua
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. De lo contrario, cuanta más agua beba, menos líquido se retiene en el cuerpo y, como resultado, causa menos hinchazón.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que esto afecta el nivel de actividad enzimática y, por lo tanto, el estado de salud y el rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación con las sustancias y minerales necesarios. A medida que aumenta la actividad, es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos trucos para ayudarte a controlarte:
- Cuelgue el colgador de agua en un lugar destacado y lleve un registro de la cantidad de vasos que bebe por día.
- descarga una aplicación móvil que te conquistará en formato de juego y te recordará una bebida a tiempo
El agua definitivamente se convertirá en su fiel asistente para perder peso rápidamente en 10 libras.
Dormir
Es extraño, pero el sueño debe destacarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta deseada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "Sleep and Skinny"? Esto se debe a que el sueño realmente contribuye a la pérdida de peso: en el sueño se activan los mecanismos básicos, los ajustes hormonales y los procesos que consumen un nivel suficiente de calorías. Por lo que resulta, cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que el sueño sea saludable, es necesario beber y comer dos horas antes, asegurar una posición corporal cómoda y correcta y conciliar el sueño en la oscuridad.
Es bueno respirar aire fresco antes de acostarse, así que no se olvide de los paseos nocturnos.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea tomando un complejo vitamínico o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo si tenemos en cuenta que el objetivo de una pérdida de peso rápida de 10 kg suele fijarse en la temporada cálida o calurosa, cuando obtenemos las vitaminas de forma más natural.
Reducción de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo está avanzando y quién sabe qué nos espera en el futuro. . . El método de tal pérdida de peso es afectar el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para lograr un resultado visible, los expertos le piden que tenga en cuenta una dieta adecuada y aumente la actividad. Los métodos de pérdida de peso con hardware tienen sus contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción de cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, terapia de presión, criolipólisis, masaje endermológico LPG o tratamientos caseros, no le servirá de nada si no considera los métodos anteriores de pérdida de peso natural.
En resumen, podemos decir una cosa: puede perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes, sin el uso de tabletas inequívocamente dañinas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos adopte, más estricto los observe, más rápido y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que debe pensar al comienzo de su viaje, es consolidar y preservar los resultados.
Acéptese a sí mismo, ámese a sí mismo en cualquier circunstancia y recuerde que la salud es lo principal.